Stress adalah penyebab utama penyakit fisik dan mental, Termasuk menyebabkan bobot tubuh menjadi bertambah dan berkurang drastis. Selain itu, stress juga berpengaruh terhadap sistem kekebalan tubuh. Dengan relaksasi, stress bisa redah dan kualitas hidup sehat bisa kita raih.
Caranya :
1. Atur tarikan nafas. Tarik nafas dalam – dalam dan hembuskan dengan perlahan, konsentrasi pada gerakan diafragma anda. Lakukan dua atau tiga kali, hingga mulai merasa terkendali.
2. Redakan ketegangan. Jika sedang duduk, berdirilah dan lakukan perenggangan yang lembut. Gerakan tangan dan lengan bergantian, lalu angkat bahu dan buat tubuh anda terasa rileks.
3. Bergerak. Lakukan jalan cepat, walaupun hanya jalan – jalan di seputar ruangan atau kamar mandi. Hal itu berguna untuk membantu melancarkan aliran darah. Bergerak secara teratur juga dapat membantu membakar efek negatif dari hormon stres.
4. Berteriak dan menjerit. Pergilah ke suatu tempat pribadi lalu berteriak dan menjerit sepuasnya. Cara itu dapat dipakai untuk terapi pereda stres.
5. Terapi Esensial Bunga. Petakan beberapa tetes sari bunga, seperti Bach Rescue Remedy, Jan de Vries Emergency Essence atau Australian Bush Flower Emergency Essence di lidah anda.
6. Berpikirlah positif. Pilih sesuatu yang layak, suatu pemikiran pribadi yang positif. Ulangi secara teratur pada diri anda sendiri.
7. Konsumsi makanan sehat.Diet dan jangan tergoda makan secara berlebihan.
8. Dengarkan musik. Irama musik yang lembut dapat membantu anda lebih tenang.
9. Terorganisasi. Mulai mengatur kehidupan dan waktu secara efektif. Membuat prioritas, sehingga anda dapat mengatasi tekanan dalam suatu waktu.
10. Tertawa.Menonton komedi, tertawa bersama teman anda, atau kunjungi website lelucon merupakan penawar luarbiasa bagi stres.
11. Menemukan ketenangan dari dalam. Visualisasi atau meditasi dapat membantu menemukan sebuah ketenangan dari dalam, pada saat disekeliling anda dipenuhi tekanan dan kegaduhan.
12. Konsumsi vitamin dan suplemen. Anda mungkin membutuhkan sejumlah vitamin B dan antioksidan semacam vitamin C dan E pada saat sedang tertekan. Suplemen probiotik dapat juga membantu anda mengatasi stress.
Cara lainnya :
- Pejamkan mata, ambil nafas dalam – dalam, tahan 5-7 detik kemudian hembuskan pelan – pelan. Ulangi 10 sampai 12 kali, atau sesuai yang kita butuhkan.
- Lakukan strecth atau peregangan. Stress bisa menyebabkan otot – otot tubuh menjadi tegang. Saat kita merasa tegang dan gelisah, cobalah untuk berdiri dan lakukan peregangan tubuh dengan cepat. Peregangan yang sederhana sekalipun mampu membuat otot menjadi lemas kembali dan menghilangkan perasaan gelisah.
- Lakukan meditasi selama 20-30 menit, setiap pagi dan sore. Meditasi membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Meditasi sederhana, seperti diam dan memusatkan pikiran bisa membuat kita merasa damai.
- Membaca buku humor dan nonton film komedi favorit. Science membuktikan tertawa adalah cara ampuh untuk meredakan stress.
- Berjalan – jalan dengan seseorang yang kita sayangi bisa meredakan stress. Gandeng orang yang kita sayangi dan ajak dia berjalan – jalan sebentar di taman. Nikmati matahari terbenam bersama – sama. Bicarakan hal – hal yang indah bersamanya.
Referensi :
1. http://id.shvoong.com/medicine-and-health/alternative-medicine/1720804-cara-menghilangkan-stress/
2. http://www.infocantik.com/category/sehat-dan-bugar
Tidak ada komentar:
Posting Komentar